[...] pokarmowe/określenie profilu metabolicznego – badanie mające na celu określenie uczuleń na pewne składniki pokarmowe. Jest ono bardzo ważne przy układaniu diety, ponieważ daje nam możliwość ułożenia dużo przyjemniejszej i zdrowej diety. Na przykład przy uczuleniu na pomidory w ustalaniu diety należy pozyskać inne źródła beta-karotenu, takie [...]
Jeśli stawką jest bycie najlepszym, to niestety trzeba przyjąć, iż kontuzje będą się zdarzały. Pomimo że staramy się trenować bezpiecznie, trzymamy dietę i uzupełniamy ją suplementami, to kontuzja są nieuniknione. Oprócz wyżej wymienionych produktów żywnościowych, jak i składników mineralnych, osoby w okresie kontuzji, chcące szybciej wrócić do [...]
Uwaga, poniższy tekst nie ma zastąpić kontaktu z lekarzem, a stosowanie środków farmakologicznych na własną rękę z reguły szkodzi zdrowiu, a czasem może nawet zagrażać życiu. Tekst nie ma zachęcać do stosowania farmakologii, jedynie sygnalizuję obecność pewnych tendencji w środowisku kulturystycznym. Sięganie po środki dopingujące z grupy SAA może [...]
[...] fazie ekscentrycznej ruchu Rozpoczynanie podciągania pracą nogami – jest może i dobre, jeśli ktoś chce wyżyłować wynik metodą oszukiwania albo trenuje crossfit, niemniej nie daje spodziewanych zysków w statycznym podciąganiu siłowym (wykonywanym wyłącznie pracą mięśni, a nie przy wykorzystaniu pędu). Ponadto i tak nie da się użyć tej metody po [...]
[...] uwagę np. orzechy włoskie, które zawierają żelaza 3,5 mg na 100 g, zatem wchłonie się 0,08 mg, z kolei soja, która żelaza ma równie sporo co wątróbka, bo aż 15,7 mg, a to daje prawie 0,4 mg wchłoniętego żelaza. Zatem jeśli dieta będzie poprawnie zbilansowana i urozmaicona, to nie ma się co obawiać o braki żelaza w ustroju. Przyswajalność [...]
[...] aktywności fizycznej. To dzięki niemu zaczęła interesować się odpowiednim odżywianiem i podnoszeniem ciężarów. Anita często w wywiadach wspomina, że uwielbia uczucie, które daje jej trenowanie i lubi obserwować, jak jej ciało zmienia się każdego dnia. Tak, to właśnie lustro jest jej główną motywacją. Po około ośmiu miesiącach konsekwentnej [...]
Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]
[...] duża zawartość amylozy (skrobia oporna, słabo przyswajalna u człowieka) upośledziła odtwarzanie zasobów glikogenu mięśniowego u kolarzy. Czyli po co komu amyloza, skoro daje takie niskie rezultaty? Tanja V. Maier i wsp. z ośrodka Helmholtz w Monachium, Neuherberg wykazali, iż oporna skrobia jest niezwykle pożyteczna dla człowieka. Oporna [...]
[...] i pozbywać się tkanki tłuszczowej (te dwa procesy najlepiej realizować w ramach cykli treningowych). W miesiąc można realnie zbudować 200-400 g mięśni, wiele środków daje większe przyrosty masy ciała (rzędu 800 g - 1.5 kg miesięcznie), ale wynika to głównie z retencji wody (zatrzymania jej w tkankach). Tej wody maszyny badające skład [...]
[...] Gen ACTN3 jest związany z białkiem alfa-aktyniną-3, strukturalną proteiną występującą w mięśniach szybkokurczliwych. Polimorfizm ACTN3 R577X na pozycji 577. Allel „R” daje przewagę w dyscyplinach bazujących na mocy mięśni, genotyp RR jest nadreprezentowany u elitarnych sportowców bazujących na mocy mięśni. Genotyp XX jest wiązany ze [...]
Miażdżyca tętnic nazywana jest wymiennie, krócej miażdżycą lub arteriosklerozą. Ta ostatnia nazwa jest spolszczoną wersją nazwy łacińskiej choroby, oznaczającą w tym języku stwardnienie tętnic. Miażdżyca jest chorobą charakteryzującą się pojawianiem się w tętnicach tzw. zmian miażdżycowych. Podstawowym elementem tych zmian jest tzw. blaszka [...]
[...] są zmuszone do eliminacji tego białka, natomiast osoby, u których podejrzewa się nietolerancję, powinny zgłosić się do lekarza, celem pogłębienia diagnozy. Symptomy, jakie daje spożywanie glutenu, można pomylić z poważną chorobą, dlatego też swoje obawy warto skonsultować z lekarzem. Dieta bezglutenowa, przykładowy jadłospis Posiłek 1 200 g [...]
[...] jeden z bardziej opłacalnych „zawodów” w Polsce. Średnia stawka to 80-100zł/h . Prosta matematyka teraz. Niech każdy robi chociaż 4 dziennie, 3 razy w tyg to daje nam 12 treningów x 100zł = 1200zł tygodniowo! Rok ma 52 tygodnie , doliczy z tego tak spokojnie 12 tygodni na różnego rodzaju okoliczności. Dalej pozostaje nam 40 [...]
[...] W pewnym stopniu pocenie się może świadczyć o obciążeniu zawodnika wysiłkiem, ale nie do końca jest to adekwatny wskaźnik, jeśli chodzi o trening siłowy. Być może daje punkt odniesienia w przypadku ekstremalnych interwałów biegowych czy z ciężarami, ale na pewno nie klasycznego, kulturystycznego treningu siłowego. W trakcie sesji [...]
Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]
W wielu badaniach wykazano, iż sama dieta daje większe efekty od treningu (np. aerobowego). W niektórych eksperymentach niezauważalne efekty przynosiło nawet cardio w objętości 5 x 45 minut tygodniowo! W tym samym badaniu wykazano, iż sama dieta posiada niewiele mniejszą skuteczność w zmniejszaniu wagi ciała, w porównaniu do treningu aerobowego i [...]
[...] praktycznie codziennie, a nawet dwa razy dziennie (niektórzy wykonywali przysiady 7-10 x w tygodniu!). Z tym że ta ostatnia metoda ze względu na swoją wąską specyfikę nadaje się raczej dla fanatyków budowania siły. Należy pamiętać o tym, iż podnoszenie ciężarów oraz system bułgarski są nieodłącznie związane z ciężkim programem dopingu [...]
Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]
Tak, redukcja tkanki tłuszczowej bez wykonywania aerobów jest możliwa. Dlaczego? Gdyż zmiany w sylwetce zależą w największej mierze od przyjętego deficytu kalorycznego, czyli stosowanej diety. Interwały nie są wcale „tajną bronią” w walce z tłuszczem, gdyż bez zmiany stylu życia oraz wdrożenia diety będą nieskuteczne. Najlepsze formy interwałów [...]
[...] (znanego lepiej, jako clomid), inhibitorów miostatyny, trimetazidiny oraz różnego sortu insulin. GW-501516 nie ma nic wspólnego z preparatami SARM oraz z SAA. Jak efekty daje agonista receptora aktywowanego przez proliferatora peroksysomalnego PPARδ? Efekty „suplementacji” GW501516: w dawce 2-5 mg na kg m.c. GW501516 zwiększał wytrzymałość w [...]
